健康維持トレーニング

口　

■オーラルフレイル

■もっとも有名？テレビなどマスコミも多く取り上げ
ハミガキ関連の大手メーカーもアプリを提供している

■パタカラ運動・パタカラ体操

■「パ、パ、パ、パ、パ、パ、パ、パ、・・・・・・・」
とハッキリ連呼する

やってみると分かる通り、唇の筋肉トレーニングです

次に
■「タ、タ、タ、タ、タ、タ、タ、タ、・・・・・・・」
とハッキリ連呼する
これは、舌の筋肉トレーニング

次に
■「カ、カ、カ、カ、カ、カ、カ、カ、・・・・・・・」
とハッキリ連呼する

これは、喉の筋肉トレーニング

■食事中にむせる、誤嚥などの予防に最も効果的です。

筋肉トレーニング？

と疑問に思った方も多いと思います。

同じ音をしっかり続けて発声するとわかると思います。


パタカラといいますが、「ラ」は「タ」と同様で舌の運動ですが「タ」の方が舌の動きが強いのでここでは無視します。

最初からは無理と思いますが、30秒連呼を目指してください。

■最近、「呼吸が浅い」と言われたという方が多いようですが？

ロングブレスで横隔膜の動き改善（丹田呼吸）も同時に実践でき効果的です。