口 
■オーラルフレイル
■もっとも有名?テレビなどマスコミも多く取り上げ
ハミガキ関連の大手メーカーもアプリを提供している
■パタカラ運動・パタカラ体操
■「パ、パ、パ、パ、パ、パ、パ、パ、・・・・・・・」
とハッキリ連呼する
やってみると分かる通り、
唇の筋肉トレーニングです
次に
■「タ、タ、タ、タ、タ、タ、タ、タ、・・・・・・・」
とハッキリ連呼する
これは、
舌の筋肉トレーニング
次に
■「カ、カ、カ、カ、カ、カ、カ、カ、・・・・・・・」
とハッキリ連呼する
これは、
喉の筋肉トレーニング
■食事中にむせる、誤嚥などの予防に最も効果的です。
筋肉トレーニング?
と疑問に思った方も多いと思います。
同じ音をしっかり続けて発声するとわかると思います。
パタカラといいますが、「ラ」は「タ」と同様で舌の運動ですが「タ」の方が舌の動きが強いのでここでは無視します。
最初からは無理と思いますが、30秒連呼を目指してください。
■最近、「呼吸が浅い」と言われたという方が多いようですが?
ロングブレスで横隔膜の動き改善(丹田呼吸)も同時に実践でき効果的です。