健トレ

オーラルフレイル	座り方（座姿勢）	立ち方（立ち姿）

口まわりの筋肉トレーニング	座ったときの筋肉の使い方	立っているときの筋肉の使い方
有名？オーラルフレイル滑舌の悪くなった・食事中にむせる、誤嚥などの予防・改善に効果的です。	姿勢を正す・整えると内臓・器官も正しい位置に、綺麗な姿勢は若々しい	姿勢を正す・整えると内臓・器官も正しい位置に、綺麗な姿勢は若々しくヒップアップも

歩き方	立ち上がり方	呼吸

歩き方で異なる筋肉を使う	筋肉と膝に負担が少ない方法	横隔膜を動かす筋肉
楽で膝の負担が少ない歩き方、正しい歩き方は頭が左右に振れない	■椅子から立ち上がる時は、つまさきの20～ 30cm先の床の物を拾うように立ち上がる	「呼吸が浅い」と言われたという方が多丹田の筋肉トレーニング（ロングブレス）は腰痛の緩和、尿トラブルの改善などにも効果的