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最近、「呼吸が浅い」と言われたという方が多いようですが?
パタカラ運動を30秒を目標に、ロングブレスで横隔膜の動き改善(丹田呼吸)も同時に実践でき効果的です。
もちろん、「フーーーッ」と息を長く吐く(吐き続ける)だけでも良いですし、「フ・フ・フ・フ・・・・」と小刻みに繰り返し吐き続けるのも良い方法です。
※呼吸は字のごとく吐くで始まり、大きく吐くから大きく吸えると思っています。
丹田の筋肉トレーニングは
腰痛の緩和、尿トラブルの改善などにも効果的と考えています。
是非是非お試し下さい。 |