健康維持トレーニング

健トレ  


オーラルフレイル
座り方(座姿勢)
立ち方(立ち姿)


口まわりの筋肉トレーニング
座ったときの筋肉の使い方
立っているときの筋肉の使い方
有名?オーラルフレイル

滑舌の悪くなった・食事中にむせる、誤嚥など
の予防・改善に効果的です。

姿勢を正す・整えると内臓・器官も正しい位
置に

姿勢を正す・整えると内臓・器官も正しい位置に

歩き方
立ち上がり方
呼吸


歩き方で異なる筋肉を使う
筋肉と膝に負担が少ない方法
横隔膜を動かす筋肉
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最近、「呼吸が浅い」と言われたという方が多いようですが?
パタカラ運動を30秒を目標に、ロングブレスで横隔膜の動き改善(丹田呼吸)も同時に実践でき効果的です。
もちろん、「フーーーッ」と息を長く吐く(吐き続ける)だけでも良いですし、「フ・フ・フ・フ・・・・」と小刻みに繰り返し吐き続けるのも良い方法です。
※呼吸は字のごとく吐くで始まり、大きく吐くから大きく吸えると思っています。

丹田の筋肉トレーニングは

腰痛の緩和、尿トラブルの改善などにも効果的と考えています。

是非是非お試し下さい。