健康維持トレーニング

立ち上がり　

■膝に負担の少ない立ち上がり方

■椅子から立ち上がる時は、つまさきの20〜30cm先の床の物を拾うように立ち上がると膝の負担を軽減出来ます
■太ももの前側筋肉を極力使わない事で膝の負担を軽くし太ももの後ろの大きな筋肉を使いやすくなるので楽に立ち上がることが出来ます

■立ち上がるときも「立っているとき」「歩くとき」と同様に踵に体重が乗ると膝の負担は大きくなります

■立ち上がった時に少し前に進んでしまうくらいのイメージが良いでしょう

是非是非お試し下さい。