気になる

肩こり

■骨盤を起こし胸をはる
■肩甲骨を寄せる
■肩を上げ、ストンと落とす
◆スマホ画面の見過ぎ注意
◆肩こりに直接ではありませんが、首を横に曲げる（傾げる）のは注意
参照：座り方　立ち方

腰痛

■骨盤を起こし胸をはる
■丹田呼吸（ロングブレス）
◆座った時に背もたれにもたれる
◆自動車に乗って背を倒し過ぎない
参照：呼吸　座り方　立ち方　立ち上がり方

膝の痛み

■できるだけ踵を着かない歩き方を
■足の内側を使って歩く
■太ももの後ろと内側の筋肉を使って歩く
■歩くと痛むがゆっくり駆け足だと居たくないことも
◆足の外側を使って歩くと痛みが強い
◆太ももの前側、外側の筋肉を使わない歩き方を
◆膝の痛みがある方は、歩くときに身体が左右にゆれるように歩いていることが多い
参照：歩き方　立ち上がり方

背が丸く

■背が丸く（曲る）は延ばす筋肉の衰え
■背を伸ばす
◆背を伸ばすことを諦めない
◆背が丸くなると内臓・器官も圧迫されます
参照：座り方　立ち方

ポッコリお腹

■骨盤を起こし胸をはる
■お腹を引っ込める
■丹田呼吸（ロングブレス）
◆お腹を引っ込めることを諦めない
◆お腹が出ると内臓・器官も圧迫されます
参照：呼吸　座り方　立ち方

スマホ首・首の痛み

■骨盤を起こし胸をはる
■正しい首の把握・意識　※しっかり上を向いて10秒、そのまま頭の角度を戻す
◆骨盤が寝ると首に負担が
◆意識しないと悪化
参照：座り方　立ち方

ダイエット

■カロリーを過信しないで脂質を抑える
■米・うどん中心の食事を※5世代～10世代（200年）前の先祖の食事
◆運動だけでダイエットは困難
◆カタカナメニューは週一位に
◆間違った歩き方は膝に負担が
参照：呼吸　歩き方

基礎代謝

■姿勢を正すだけでも代謝アップ
■丹田呼吸（ロングブレス）
◆呼吸が浅いと代謝が悪く
◆冷たいものは代謝悪く
◆自らのエネルギーになりにくい食事は代謝悪く
※身体は工場のようなもの、細胞にしっかりきれいな血液と酸素を送り、燃焼することで代謝アップ
参照：呼吸　座り方　立ち方