健トレ

オーラルフレイル	座り方（座姿勢）	立ち方（立ち姿）

口まわりの筋肉トレーニング	座ったときの筋肉の使い方	立っているときの筋肉の使い方
っとも有名？オーラルフレイルテレビなどマスコミも多く取り上げハミガキ関連の大手メーカーもアプリを提供しているパタカラ運動・パタカラ体操実際には「パ、パ、パ、パ、パ、パ、パ、パ、・・・・・・・」とハッキリ連呼するやってみると分かる通り、唇の筋肉トレーニングです。「タ、タ、タ、タ、タ、タ、タ、タ、・・・・・・・」これは、舌の筋肉トレーニング「カ、カ、カ、カ、カ、カ、カ、カ、・・・・・・・」これは、喉の筋肉トレーニング食事中にむせる、誤嚥などの予防に最も効果的です。パタカラといいますが、「ラ」は「タ」と同様で舌の運動ですが「タ」の方が舌の動きが強いのでここでは無視します。筋肉トレーニング？と疑問に思った方も多いと思います。同じ音をしっかり続けて発声するとわかると思います。	ここに製品の説明を入力してください。〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇…	ここに製品の説明を入力してください。〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇…

歩き方	立ち上がり方	呼吸

歩き方で異なる筋肉を使う	歩き方で異なる筋肉を使う	横隔膜を動かす筋肉
ここに製品の説明を入力してください。〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇…	ここに製品の説明を入力してください。〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇…	最近、「呼吸が浅い」と言われたという方が多いようですが？パタカラ運動を30秒を目標に、ロングブレスで横隔膜の動き改善（丹田呼吸）も同時に実践でき効果的です。もちろん、「フーーーッ」と息を長く吐く（吐き続ける）だけでも良いですし、「フ・フ・フ・フ・・・・」と小刻みに繰り返し吐き続けるのも良い方法です。 ※呼吸は字のごとく吐くで始まり、大きく吐くから大きく吸えると思っています。丹田の筋肉トレーニングは腰痛の緩和、尿トラブルの改善などにも効果的と考えています。是非是非お試し下さい。